5ª CORRIDA JUMBO

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Mais uma época, mais um início de competição na Corrida Jumbo, no Autódromo do Estoril, pelo terceiro ano consecutivo. Este ano, uma diferença importante em relação a épocas anteriores: ao contrário dos outros anos, primeiro estou a trabalhar a resistência, seguindo um plano de 16 semanas para a meia maratona; depois, trabalharei então a 'velocidade', seguindo um plano de treinos de 14 semanas para os 10K.

Com a Corrida Jumbo, conclui a oitava semana de treinos, terminando assim a primeira metade do plano para a meia maratona. Pela primeira vez, estou a cumprir o plano de forma quase integral, realizando 5 a 6 treinos por semana, em vez dos habituais 3 / 4. Com o aumento do número de treinos, naturalmente o número de kms corridos tem também aumentado bastante:

  • em Agosto bati o meu record de kms mensais corridos (267.6) por larga margem (o anterior record are de 208.5, obtido no mesmo mês do ano passado);

  • nas últimas 4 semanas a média de kms efectuados foi sempre superior a 60 kms, culminando com um total de 70 kms na semana que terminou hoje com a Corrida Jumbo.

O plano de treinos que estou a seguir está calibrado para a realização de uma meia maratona a 4:36 min/km e tem corrido bastante bem, tendo até ao momento conseguido cumprir todos os ritmos de treino definidos. Contudo, poucas têm sido as vezes que o treino incluiu corrida a ritmo de uma prova de 10K ou de distância inferior (a não ser por alguns segundos). Por isso, embora a forma como me tenho sentido me desse esperanças de logo nesta primeira prova bater o meu record pessoal dos 10K (estava mesmo muito confiante que isso aconteceria), não tinha a certeza de qual seria a melhor estratégia para a prova. Implicando o meu record pessoal uma média de 4:33 min/km, resolvi tentar correr entre os 4:30 e 4:35 na parte mais plana do percurso e enfrentar as várias subidas e descidas que caracterizam esta prova o mais perto possível desse intervalo. No entanto, o forte vento que se fez sentir neste sábado, baixou um pouco as expectativas que tinha colocado nesta prova.

 

Coloquei-me mais à frente que o habitual na linha de partida e tive uma saída muito forte, beneficiando do forte vento a favor nesta parte do percurso. Ao fim de 500 metros ia a um ritmo inferior a 4:00 min/km e, apesar do percurso ser a descer nesta parte, forcei-me a abrandar um pouco para não comprometer o resto da prova. Nesta fase fui passado por vários atletas, muitos dos quais sabia / pressentia que, a partir dos 2 kms, os voltaria a passar, como aliás aconteceu. Mesmo abrandando, o 1º km foi muito mais rápido que o planeado (4:08).

O 2º km incluiu uma subida acentuada mas mesmo assim consegui realizá-lo no bom tempo de 4:29. Sentindo-me bem, resolvi tentar manter-me abaixo dos 4:30 tanto tempo quanto possível, tendo os 3 kms seguintes sido realizados à média de 4:25 min/km. Os kms 6 e 7 eram ligeiramente a subir e o último incluia ainda uma parcela com forte vento contra. Por isso, estes kms foram corridos a um ritmo um pouco mais lento (média de 4:35 min/km). Contudo, ao contrário da maior parte das provas de 10K em que tenho participado, nesta fase da corrida continuava a sentir-me muito bem e consegui acelerar novamente, realizando os 3 últimos kms em 4:27, 4:22 e 4:21 minutos, respectivamente. De notar que a meta se situa no final de uma subida acentuada, por isso o tempo realizado no último km foi excepcional.

No final, senti uma satisfação enorme pelo record pessoal obtido. Considerando o tempo indicado pelo relógio aos 10K, realizei o tempo incrível de 44:11, à média de 4:25 min/km. Logo na primeira prova, e mesmo não estando a treinar especificamente para esta distância, record pessoal por mais de um minuto! E, em termos de tempo chip, menos 3 minutos e 38 segundos que na mesma prova em 2016! E 10 minutos e 58 segundos do que em 2015...

 

A Teresa e a Cristina também participaram na Corrida Jumbo, correndo nas provas dos Benjamins B e A, respectivamente. Ambas fizeram excelentes corridas, ficando classificadas, respectivamente, em 3º e 4º lugar nas respectivas provas.

 

Resumo

Tempo oficial líquido: 44:52

Tempo efectivo em 10K: 44:11
Ritmo efectivo: 4:25 min/km
Classificação geral: 92 / 594
Classificação escalão (M): 15 / 65

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