10 Km Kalenji dos Descobrimentos

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A coincidir precisamente com o final das 14 semanas do plano de treinos, participei na prova de 10K associada à Meia Maratona dos Descobrimentos. A boa prestação na recente Meia Maratona de Évora, juntamente com o facto de ser a primeira vez que concluo, na íntegra, um plano de treinos, abriam boas perspectivas para a obtenção de um bom tempo. Contudo, o surgimento de uma dor de garganta na véspera da prova, a qual se mantinha na manhã da corrida, baixou um pouco as expectativas.

O dia da prova apresentou-se fresco e a ameaçar chuva, mas mesmo assim optei por correr de manga curta, escolha que se veio a revelar acertada. Partindo mais uma vez do bloco sub-60, consegui realizar um bom início de corrida: primeiro km (subida acentuada) a 5:20, segundo km (plano) a 5:04 e terceiro km (descida acentuada) a 4:40. A partir deste momento, e até ao final da prova, o percurso passou a ser plano, pelo que nesta altura mantinham-se as esperanças de obter um bom tempo. Contudo, nunca pensei ser possível acontecer aquilo que consegui fazer: realizar os 7 kms finais a um ritmo espectacular, todos eles no intervalo 4:51 - 5:00 min/km. Para a manutenção do ritmo de corrida no intervalo mencionado foi fundamental ter apanhado o marcador de ritmo dos 5 min/km por volta do km 4,5. Se isto não tivesse ocorrido, duvido que tivesse sido possível realizar uma prova tão boa.

No final, recorde pessoal dos 10K por mais de 3 minutos, baixando pela primeira vez dos 50 minutos, meta que sempre me pareceu inalcançável. Atingi também a melhor posição relativa de sempre (percentil 76,1), beneficiando não só da boa prova realizada, mas também do facto dos melhores atletas terem optado pela prova principal (meia maratona). 

 

Agora segue-se o plano de treinos para meias maratonas, o qual vou iniciar com confiança redobrada e na expectativa de vir a ser tão bem sucedido como aconteceu com o plano para 10K. Também neste novo plano alguns treinos serão substituídos por provas, pois irei participar em várias corridas de 10K antes da Meia Maratona de Lisboa, objectivo máximo desta segunda parte da temporada 2015/2016.

Resumo

Tempo oficial líquido: 49:25
Ritmo efectivo: 4:57 min/km
Classificação geral: 318 / 1331
Classificação escalão (M4549): 44 / 113

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